2023年高考临近。从历年高考的情况看,总有考生平时成绩好却临场发挥失常的情况,也有个别考生平时成绩一般却超常发挥的现象,究其原因都是考前心理压力所致,所以说考生在考前、考中,积极进行自我心理调压是非常必要的。
今年是实行新冠病毒感染疫情“乙类乙管”后的首次高考,疫情风险仍然存在,考生在坚持科学精准防疫,时刻关注自身健康状况,做好个人健康管理的同时,要积极减压,争取轻装上阵,考出理想成绩。
另一方面,身心存在联系。身体睡眠不足,会直接影响考生的备战心态。在备考的高压环境下,缺乏睡眠,更容易导致考生陷入疲惫、紧张、焦躁、易怒等负面状态。 (如果睡眠质量不好,考生可以适当到户外做一些舒缓运动,还可以利用音乐、按摩等其它手段放松身心更容易入睡。) 当一个人负性情绪上升时,大脑中掌管情绪的杏仁核就会影响掌管智力的前额叶的工作,智力就会下降。所以,我们要学会放松,让焦虑等负性情绪降下来,智力就恢复正常了。 一起学习几种简单易行的放松方法: 腹式呼吸是一种深呼吸,它可以增进摄氧容量,让氧气深入肺泡,也可以让神经系统平静下来。 调整坐姿,让自己的身体姿势调整到舒适的状态,双脚着地,双手轻轻地叠放在腹部上面;慢慢地深呼吸,鼓起肚子深吸气三至五秒,自然深到丹田,此时小腹会膨胀起来;屏息二到三秒,让双手轻轻按压腹部,感受到鼓起来的状态;然后慢慢吐气三至五秒,腹肌慢慢放松缩回;屏息二秒,双手轻松放开。这样可以做三到五次,大脑就能平静下来了。 我们可以躯体平躺,或者坐着。闭上双眼,深呼吸,想象自己正站在一座美丽的花园中,你感觉非常的放松、宁静;一切都沉浸在柔和的阳光里;你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞,还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动;在花园里,一切都多么美好、宁静,令人放松;想象自己躺在草地上,微风习习,你的整个身体都特别的放松,心胸特别宽广。也可以想象一下你的生活中其它让你感到很放松的场景,让自己全身心地去体验这样舒适放松的感觉。